Ramazanda diyet nasıl olur?


0

Ramazanda oruç tutarken bir yandan kilo vermek isteyenler belirlenmiş diyet listeleri uygulayarak kolayca kilo verebiliyorlar. Oruç tutarken gün içerisinde uzun süre aç kaldığınız için besin değerleriniz düşebilir.Vücudunuz çeşitli reaksiyonlar gösterebilir. Oruç tutarken kilo vermek için bir uzman tarafından uygulanan diyet listesini hayata geçirmeniz daha mümkün kılınır.

Ramazanda diyet nasıl olur?

Oruç tutarken değerlerinizin düşmemesi için çeşitli besin gruplarını almamız gerekir. Bunlar : ekmek ve tahıl grubu, süt – yoğurt grubu, et – kurubaklagil grubu, sebze – meyve grubu ve yağ grubu olarak sıralanır. Ramazan ayı boyunca uzun süren açlıklar sebebiyle metabolizma hızımız yavaşlar. Vücut fonksiyonlarının devamını sağlayan mekanizmalar devreye girer ve diyet yağları enerji sağlayabilmek için yakılır. Dengeli beslenme kan kolesterol seviyelerini düzenler, mide asiditesini azaltır, kabızlık ve diğer sindirim sorunları önler ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Ramazanda uygulayacağınız diyet ile 1 ayda 10 kg vermeniz mümkündür.Diyet listesi aşağıdaki gibidir.

İlk öncelikle ramazanda diyet yaparken ne kadar az yenilirse yenilsin, sindirim sistemi oruç tutulurken yavaşlayacağı için diyete yardımcı bitki çayları içilmelidir. Sindirimi kolaylaştıran bitki çayları tüketilmeli ve sahura kadar en az 7 bardak su içilmesi lazımdır.Günlük hedefimiz kesinlikle sıvı olarak 7 bardak su’dan geçmektedir.

Sahur :

  • 1-2 dilim tam tahıllı /çavdarlı/tam buğday unundan ekmek
  • 1 yumurtadan yapılmış az yağlı bir omlet / menemen
  • 1 kase kayısı kompostosu
  • 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir + 1 porsiyon meyve
  • 4-5 adet zeytin veya 2-3 adet tam ceviz/7-8 adet fındık/badem
  • 1 adet kaynamış yumurta olarak hepsinden sadece birini seçerek 30 güne bölebilirsiniz. Bu nasıl olur örneğin :
  • 1-2 Dilim tahıllı ekmek
  • 4-5 adet zeytin ,3 adet ceviz
  • 1 adet yumurta ya da meyve …ya da meyve yerine komposto tercih edilebilir.
Benzer içerik:  Evin klozetinden Piton yılanı çıktı

İftar :

  • 1-2 hurma veya 1-2 adet kuru kayısı veya 1 çay bardağı
  • meyve suyu + 1 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir eklenmiş küçük bir kase salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ gezdirilmiş veya 4-5 adet zeytin ilaveli,
  • 1 yemek kaşığı balzamik sirke olabilir) + 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • veya 4-8 kaşık kurubaklagil yemeği ( kıymalı/etli ) + 1 bardak yoğurt/ayran/cacık
  • veya 7-8 yemek kaşığı kadar etli bir sebze yemeği veya 1 porsiyon kıymalı dolmalar (ince bulgur kullanılmış) + 1 bardak kadar yoğurt/ayran/cacık
  • İftardan 1-1,5 saat sonra veya iftarın peşine yapacağınız güzel bir yürüyüşün ardından ara öğün yapılabilir. Akşam yemeğinden sonra beslenme planınıza bir tane de ara öğün sıkıştırırsanız sağlıklı, dinamik bir ramazan geçirebilirsiniz .

Ara öğünde ne yiyebilirsiniz ?

  • 1 adet kayısı
  • 1adet ceviz
  • 3 adet badem
  • hafif ekşi meyveler
  • 1 adet yağsız yoğurt içerisine meyveler
  • 1 bardak yağsız süt
  • Diyet bisküvi + süt – ayran
  • Yoğurt – süt – ayran
  • Peynir + tam tahıl ekmek
  • Sütlü kahve
  • 2 adet hurma+ceviz
  • Protein barı (haftada 2 defa gibi)
  • 1 adet kefir tercihinde bulunabilirsiniz.